体感リセットダイエットのやり方・効果と動画まとめ|金スマ12/15佐久間健一

12月15日の金スマで放送された「体幹リセットダイエット」。タレントの比企理恵さんと歌手のクリス・ハートさんが3ヶ月検証しました。結果は別人になっていましたね!
今、注目されている「体感リセットダイエット」のやり方や番組の内容・考案者の佐久間健一さんのお教室の場所をまとめました。

体幹リセットダイエット・エクササイズのやり方

エクササイズは全部で5つです。1日5分間だけで痩せる効果があるというから驚きですね!

では、1番から5番までのエクセサイズを順番にご紹介します。ポイントとしては順番を入れ替えずに、順に行うことです。

エクササイズ1


1、うつぶせに寝て、両手を頭の後ろで組む。


2、みぞおちが上がるくらい上半身を浮かせて、あごを引く。


3、脚を太ももから軽く浮かせて背中を反らすようにします。


4、脚を閉じるようにくっつけ、内側に10秒間押し合う。


5、同じ姿勢で脚をクロスさせて、外側に開くように10秒力を加える。


内と外交互に3セット20秒×3回=60秒日間行います。
※つらい場合は上半身を床につけて行っても良い

エクササイズ2

お尻の方の筋肉に刺激を与えることができる運動


1、うつぶせに寝て、両手の上にあごを乗せる。


2、足首を組み、ひざを大きく開く。この時、足首は浮かせます。


3、この状態で太ももを床から6秒間浮かせる(1㎝でも浮けばOK)


腰に負担を感じる場合はあごを手から離さないようにします(左右のひざが近すぎないように注意)

6秒×10回行います。

エクササイズ3

肩甲骨の下の部分の筋肉が刺激される運動

1、椅子に背筋をまっすぐにして浅く腰かける。


2、片側のお尻と脚を3秒間浮かせる。
胸を張って肩を左右に動かさないように、身体が傾かないように意識。
お尻の横、椅子に両手をつくとバランスを取りやすい。


左足3秒を10回、右足3秒を10回行います。

エクササイズ4


1、椅子に浅く腰かける。背筋を伸ばして前かがみになる。


2、両肘をつかんで、ひざの上に両手を乗せる。


3、そのまま腕を上に上げ、頭の上に通して6秒間キープ×10回
背筋をまっすぐにキープすることを意識する。


6秒×10回行います。

エクササイズ5

1、足を肩幅に開いて、手をついてしゃがむ。
この時手は足の前に、かかとは浮かないように意識する(おしりは床につかないようにしゃがむ)


2、3秒かけて全身を一気に伸ばす。
脚はつま先立ちになり、腕はバンザイして上に伸ばします。


3、3秒かけて元の姿勢に戻る。
伸びる動きを3秒、しゃがむ動きを3秒これを10回繰り返します。


これを最後に行うことで、体幹全体の筋肉が鍛えられます。

ポイント

・1つのエクササイズは1分間です。1日合計5分を1回でOKです。

・モデル体幹筋という筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がり脂肪を燃焼しやすい体質に変えていきます。


・体が慣れたら毎日から週3回にエクササイズする回数を減らします。これは、体が慣れてしまうと代謝が落ちて、痩せにくくなるためだそうです。

体幹リセットダイエットの効果は?

2か月でも十分効果があるという方法ですが、今回金スマでは3か月検証として3か月4名の方が挑戦しました。

金スマで今回挑戦したのは

タレントの比企理恵さん(52歳)

体幹リセットダイエットの効果

 159㎝、57.1キロ、体脂肪率32.6%、へそ周り91.5㎝
  ↓↓↓
 159㎝、46.1キロ、へそ周り69㎝

比企さんは中性脂肪が高く、軽度高血圧の状態でしたが中性脂肪も血圧も正常値になっていました。

へそ周りがメタボの基準を超えてしまっていました。


3か月で11キロはすごいですね!

歌手のクリス・ハートさん(3歳) 

金スマ体幹リセットダイエットの効果

175㎝、116.6キロ、体脂肪率24.3%、へそ周り92.5㎝
  ↓↓↓
175㎝、99キロ、体脂肪率35.6%、へそ周り116㎝

体重がマイナス17.6キロはスゴイですね。引き締まったカラダに変身していました♪

他にも金スマのADの男性・女性1人ずつも、見違えるほど痩せていました。

体感リセットダイエット佐久間健一先生とは

エクササイズを考案された佐久間健一先生のyoutube動画です
 ↓↓↓

体感リセットダイエット著書


佐久間健一さんと言えば、著書「体幹リセットダイエット」の発行部数は50万部です。最近テレビにも多く取り上げられているので、さらに人気になりそうですね。

佐久間 健一さんの教室

佐久間 健一さんは現在29歳で『CharmBody(チャームボディ)』というパーソナルトレーニングジムを運営されています。

店舗の場所

・南青山店
・銀座店ビバリーヒルズ
・名古屋店
・福井店
・大阪店

国内には5箇所海外にも進出しているそうです。

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ、日本大会BC講師
2016ミスインターナショナル世界大会公式ボディメイクトレーナー
元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー

様々な資格を持っているので、多くのモデル体型を目指す方が通われているそうですよ!

まとめ☆

体幹リセットダイエットは、5種類の簡単な運動だけで、しかも1日10分だけというお手軽さが人気です。

誰にでもでき、短期間に効果が感じられると、2017年一番話題になったダイエット法です。

比企理恵さんとクリス・ハートさんも劇的に痩せていましたね!

「体感リセットダイエット」はやってみると分かりますが、慣れるまではけっこうきつく感じます。でも、体幹リセットダイエットは元々理学療法発祥で、リハビリを応用させたものなので、強い力や頑張る必要はありません。

私も早速はじめましたよ♪試して見る価値はありそうですね。


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