女性のためのストレスの解消法3選!スーッと心が軽くなる簡単イメージ法

スポンサーリンク

 

人が生きていく中では、自分ではいかんともし難い不運や不幸な出来事に遭遇してしまう事がありますね。

地震の被害にあったとか、事故に巻き込まれてしまったとかの大きなことから、病気になったとか、リストラにあったとか・・・上司に怒られたとか親と喧嘩したとか。

日々色々な事が起きますね。

この記事では、どうしようもなく落ち込んだ時に試すストレスの解消法をお教えします。

ひとつでも、みなさまの参考になる事があればとの思いで書いてみますね!

 

 

 

スポンサーリンク

効果のあるストレス解消法

瞑想をする

 

瞑想はお金を一切かけないで出来る、手軽なのに大変効果的なリラックス法で、ストレス解消法です。

 

<瞑想のやり方>

 

リラックスして目を閉じて何も考えないで無になります。

体の軸がブレないように背筋を伸ばします。

 

呼吸をする時は口を閉じて、ゆっくりと鼻から吸ってゆっくりと鼻から吐く
深呼吸をします。
吸う息で新鮮な酸素を体の隅々まで行き渡らせ、
吐く息は体中の悪いものや嫌な考えや不安など全て吐きだすようなイメージで、
繰り返し行います。

 

ひたすら自分の呼吸の回数や数だけをカウントします。

頭の中で生まれた考え事を「削除する」「ゴミ箱へ捨てる」イメージを持ちます。

 

正しい姿勢と呼吸で瞑想を行えば、精神的に気分も落ち着いてきます。

 

道具も何も必要ないですが私はCDをかけながら瞑想する時もあります。

 

 

ボールを飛ばす方法

 

これは子どもが通う学校で臨床心理士の方が講演した時に教わったストレスや不安の解消法です。

 

<やり方>

 

目をつぶります。

胸の前で小さなボールを抱えているとイメージします。

怒り、不安、恐怖といったネガティブな感情をどんどんボールの
中に吹き込んでいきます。

ボールがめいっぱい大きくなったら、手で持ってボールを遠くに飛ばします。

ストレスも遠くの方へ飛んで行ったところまでイメージしましょう。

 

DSC02013_s

 

この方法は、イメージするだけで簡単ですが効果はありますよ♡

 

 

許します

 

これは斎藤一人さんが、講演会で話していたことです。

ユーチューブで検索すると沢山の講話しが聞けます。
正直、斎藤一人さんの事は良く知らないのですが、お話は為になるものが多いです。

 

<やり方>

例えば子どもの時に親に言われた一言がどうしても忘れられずに何かある度に思い出されて、腹が立って仕方がないとか、

 

人前で失敗して恥をかいたことがいつまでも忘れられなくて、同じような場面に遭遇すると緊張するとか

友達をいじめたことを大人になってから悔やんでいるとか

 

株や投資で失敗して、あの時うまい話しに乗らなければと後悔している・・・とか

 

そういう気持ちに捕らわれた時に試す方法です。

 

『あの時私を怒った母親を許します

『泣いているだけで反論しなかった自分を許します

『失敗した自分を許します

『自分の失敗を見て笑った人を許します

などなど・・・。

何か自分が嫌だなっという事を思い出した時に『〇〇を許します』と声に出して言うのです。

やる事は簡単でシンプルな方法ですが、この方法を、昔のことにずっと捕らわれていて、繰り返し思い出されて
そのたびに苦しくて仕方ないというお友達に教えたら随分気が楽になって捕らわれから解放されたと、喜んでくれました。

 

 

 

スポンサーリンク

まとめ☆

 

  • 瞑想する

  • ボールを飛ばすイメージ法

  • 『許します』と声に出して言う

 

 

この3つの方法は道具もお金もかからず実践出来ますが、

効果はすごく高い方法だと思います。

女性の場合ですと外でパーッと飲んで憂さ晴らしとはいかない場合が多いですよね。

お金もかけずに、家で一人で出来るので女性の方におススメかなと思います。

ストレスや不安などを感じた時にこれらの方法を取り入れて、短時間でストレスを解消できる様になると日々の暮らしも少しは楽になると思います。

早く捕らわれから自分を解放し、ストレスも解消して下さいね。

 

 

こちらのおストレス解消法もお試し下さい♪
↓↓

 

 

☆ご意見・ご質問がありましたらコメント欄よりお願いします☆

 

 

こちらの記事も人気です



あなたにオススメ