便秘ってお腹が張ってきたり、苦しかったりして、辛いですよね以前の私もそうでした。一週間に２回位しか便通が無い時は、食欲もなくなって来てとても苦しかったです。「でも、みなさん、今日からは大丈夫ですよ！」
とっておきの即効性のある便秘解消法を教えます。 今日お知らせする方法を試してから、私自身は便秘知らずです。 周りの人にも、教えたら「効果があった！」と喜こんでくれました。
便秘の解消方法は色々試しましたが、効果の薄いものもありました。今日お知らせするのは、簡単でお金も掛からなくて、効果の高い方法ばかりです。
便が出ないくらい大丈夫と思って、そのままにしていると、がんの原因になってしまうかも知れないそうです！ 実は便秘って怖いんですね。
今日は即効性のある３つの便秘の解消法を、教えますので、是非、試してみて下さいね。
お好きな所からお読みください
便秘に効果！即効性のある食べ物
温レタス
レタス半玉分を洗って、手で食べやすい大きさにちぎり、お皿に盛ってラップを掛け、
電子レンジで1分半～2分加熱するだけです。
お好きなドレッシングをかけて食べるだけなので手軽です。
健康志向の方にはオリーブオイル+塩で食べるのがおすすめです！
温レタスにワカメを入れたら更に便秘に効果的ですよ。
レタスが高い時期は、もやしでも効果があります。 食物繊維+温め効果でバッチリです。
バナナ
バナナは、便秘解消に即効性がある食べ物です。 なぜ、バナナが良いかというと、バナナには水分と食物繊維とオリゴ糖など腸に良い成分が沢山含まれているからです。
バナナは、午前中に水分と一緒に食べると良いとされています。胃腸大反射という作用よって、自然な排便を促がす 大腸のぜんどう運動が促進されるのだそうです。
おやつに食べるならバナナを温めて、好みでシナモンシュガーをかけたものも美味しいですよ。
ヨーグルト
ヨーグルトには、乳酸菌などの善玉菌が多く含まれていてます。 腸内の善玉菌が増えるので、腸内環境が改善されて、大腸のはたらきも良くなり便通を促します。
私はプレーンヨーグルトにオリゴ糖を掛けています。ヨーグルトは食べる時間が大切ｄす！
ヨーグルトを食べるタイミングは、夕食後がベストです。寝る直前や22時以降では体重が増加する可能性がありますので、できれば21時までにはヨーグルトを食べ終わると良いと思います。すると、「腸のゴールデンタイム」と言われる時間に>腸を活発に働かせる事が出来るのです。
腸の活動は副交感神経が司るため、1日のリラックスタイムである夜、特に深夜22～午前2時頃は、排泄に関わる活動が活発になる「腸のゴールデンタイム」なのです。その時間に合わせて、ヨーグルトを食べることで、眠っている間に乳酸菌などの善玉菌が働いて腸が活性化し、腸内環境を整えたり、老廃物の排泄や有害物質を効果的に減らしてくれるのです。
簡単な運動をする
今回ご紹介する運動はちょっとした隙間時間に出来ます。 効果は抜群ですよ。
ヤンキー座り（通称う○こ座り）
足を床に付けてしゃがみます。
前のめりに体を倒すのがコツす。
新聞を読む 洗濯物を畳むなどをしながら、10分ほどしゃがみます。
つま先立ち
一分間、つま先立ちをするだけです。
下腹部に力が入り刺激されます。
動いたりせず同じ場所で止まっているのが効果的です。
ヤンキー座りもつま先立ちも簡単ですが、効果があるので試してみて下さいね。
水分を摂る
特に朝の起きて直ぐのお水は、腸を活性化させて目覚めさせるのに効果絶大です。
冬場は少し温めて、冬以外は常温が良いです。水分は浄水やミネラルウォーターでなどのお水で大丈夫です。
水道水の塩素を除去するなら
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便秘の為に水分を摂るついでに、アンチエイジングするなら
ル イボス ティがおすすめです！
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余り多く飲んでも、むくんだりしますので、一日に１リットル位飲むのが良いみたいです！
まとめ☆
便秘に即効性のある３つの対処法は
１．繊維のある食べ物を摂る
２．簡単な運動をする
３．水分を摂る
どれも、簡単に出来る方法ばかりですので、試してみて下さいね。便秘はただ苦しいとか不快なだけで、我慢していれば良いというものではないのです。
がんなどの重大な病気の原因になるとも言われていますので、 毎日スッキリ出せるように努力していきましょう。 腸が健康になれば、体重が減ったり、美肌効果思わぬ>副産物があるかもしれませんよ♪
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