ナッツの効果比較 女性のアンチエイジングに効く食べ方まとめ


ナッツの効果 女性


ナッツ類の効果はテレビや雑誌で度々取り上げられますね。女優さんでは道端アンジェリカさんが、ナッツを食べていることで有名です。

ナッツには女性に嬉しいアンチエイジング効果があるということが、研究で立証されています。

今日は美味しく食べて、気軽にアンチエイジングできる?!ナッツの効果と比較、私のおすすめナッツなどを紹介します♪

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ナッツとは?

まず、ナッツって何なの?ということで、知っているようで知らない『ナッツ』ってなに?ということなのですが、私たち日本人にはナッツはあまり、なじみがないので知らなくても無理はないですよね。

ナッツと豆を混同しがちですが、一般的に、豆はマメ科の植物の種子を指しています。それに対して、ナッツは樹木の実や種子のことです。欧米人はナッツを食べる習慣があります。

最近では日本でもナッツが注目されています!ナッツは豆類に比べると、手軽に食べられるのが嬉しい食品です。

ナッツの種類と効果

それではナッツの種類を見ていきましょう。

アーモンド




  • アンチエイジング
  • 生活習慣病予防
  • 便秘解消
  • 骨粗しょう症予防


ナッツの代表格といえば、誰もが思い浮かべるのがアーモンドです。天然のサプリメントと呼ばれるほど、優れた効果・効能を発揮するナッツです。日本人でも食べたことがある人が多いポピュラーなナッツでしょう。


アーモンドはビタミンEを豊富に含んでいますので、抗酸化作用によって細胞や血管の老化を、防止してくれるアンチエイジングに優れた効果があります。

オレイン酸を含み悪玉コレステロールを減らしてくれるので、生活習慣病の予防にも効果があります。


アーモンドがダイエットに効果があると言われているのは、その食物繊維の含有量の多さからです。
食物繊維が豊富とされている食材100gあたりの含有量で比較してみましょう。


アーモンド…11g
ごぼう(ゆで)…6.1g
かぼちゃ(ゆで)…4.1g
レタス…1.1g


食物繊維の多い食品で知られる、ごぼうの二倍の食物繊維がアーモンドにあることが分かりますね。
これが便秘に効くと言われるゆえんでしょう!

カシューナッツ

カシューナッツ


  • 生活習慣病予防
  • 骨粗しょう症予防
  • 疲労回復
  • 便秘解消
  • 貧血予防


製菓作りや中国料理でも用いられるカシューナッツは、色々な料理などに広く使われています。


オレイン酸を含むので、コレステロールの上昇を抑え、生活習慣病を予防してくれる効果があります。食物繊維も豊富なので美容対策、便秘の解消にもなります。

ミネラルによって骨粗しょう症を予防することができ、鉄分によって貧血対策をすることもできるといわれています
またビタミンB1によってエネルギーを効率よく生成することによって、疲労回復の助けにもなります。

クルミ

クルミ


  • 生活習慣病の予防
  • アンチエイジング
  • ストレス軽減
  • 快眠
  • 美髪


クルミには、オレイン酸とαリノレン酸が含まれていて、血管を詰まらせない、細胞の新陳代謝を促進する働きがあるそうです。

特にαリノレン酸は、くるみに圧倒的に多く含まれていることで注目されています。αリノレン酸は、血栓を作りにくくしてくれる働きがあります。

α-リノレン酸によって血液がサラサラになるので生活習慣病の予防になり、女性ホルモンを整えてくれることによってコラーゲンなどが生成されやすく、アンチエイジング効果もあるそうです。

また、くるみに含まれるオレイン酸は、悪玉コレステロールを減少させる働きがあります。オレイン酸とαリノレン酸を同時に摂取できるクルミはスーパーフードと言えます。

ナッツの食べる量

ナッツを食べる量は、1日25gのミックスナッツを食べるのが目安です。

25gは手のひらに軽く1杯くらいの量になります。これを、アーモンドに置き換えると約150kcalになります。ナッツはカロリーが意外と高く油も含みますので、食べすぎないように注意しよう。

ナッツを食べる時の注意点

食べ過ぎないということと、もう1点大事なの良く噛んで食べることです。適切な量を毎日摂り、吸収が良くなるように良く噛んで食べるとクルミの栄養を効果的に摂ることができます。

おススメの食べ方

そのまま、ポリポリ食べれば、OKです!

私はハチミツの中にナッツを入れる、『ハニーナッツ』を作っておき、ヨーグルトを食べる時にトッピングして食べます。


ハニーナッツとヨーグルトを一緒に食べることで、アーモンドの消化を助ける効果が期待できます。
食物繊維が乳酸菌やビフィズス菌のエサとなり、菌を活性化させてくれます。それによって、より整腸作用に効果が期待できるそうです。

かなりおいしいので、『ハニーナッツ+ヨーグルト』試してみて下さいね♪

ハニーナッツは手作りもいいけど、『生はちみつ』のこれが断然おいしい!!
ハチミツの美味しさが違うんだと思います♡



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おすすめのナッツ

私はいつもアマゾンのミックスナッツを購入しています。このミックスナッツは、アーモンド、カシューナッツ、クルミの三種類が入っています。入っている量のバランスが良く、しかもかなり美味しいです。

すべてローストしてあり、『素』のナッツです。余計な塩や砂糖がかかっていない所が良いです。コスパも良いので、いつも常備しています。


レビュー(口コミ)も良いです。

■口コミ①
素焼きミックスナッツに入っているクルミは、クルミだけ生ナッツな商品が多いですが、こちらの商品はちゃんとクルミも素焼きクルミなのが購入した最大ポイントでした。3種ともバランスよく混ざっており、美味しい素焼きミックスナッツだと思います。


■口コミ②
いつもお菓子作りに使っている、富澤商店の製菓材料がアマゾンで扱っていたので購入。質もよく、たっぷりと使えます。
サラダに振りかけたり、ケーキやクッキーに混ぜ込んだりいろいろと楽しめる。ナッツのバランスもよく、しっかりとローストされています。


■口コミ③
状態も良く、大粒で、値段も安いし、全然湿気てないし、自分でおやつに食べるには大満足です。とにかくコスパ良いので大満足です。また買います。

 

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まとめ☆

様々な効果や効能があることで注目されている『ナッツ』を生活の中に取り入れませんか?
美味しくてアンチエイジング効果があるなら、食べない手はない気がします。そのままおやつ代わりに食べるだけなので、かなりお手軽です。一度試してみて下さいね♪

おわりに

毎日欠かさず摂っているものには、ナッツの他に『生姜ココア』があります。
生姜ココアとミックスナッツを食べれば、最強になれる気がします!よろしければこちらも読んでみて下さい。

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